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超有效企鹅减肥法轻松瘦腰有美臀0-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:26:37 阅读: 来源:岩棉板生产家厂家

瘦腰瘦臀部真的不是一个简单的问题呢!不过不用怕,只要你有足够的决心和坚持不懈的恒心,就一定能够成功!今天我们为大家介绍一套企鹅减肥法,动作非常简单,当然,诀窍就是坚持!

超有效企鹅减肥法 轻松瘦腰有美臀

垂直上提动作一: 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

垂直上提动作二: 收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。

企鹅摇摆动作一: 正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。

企鹅摇摆动作二: 用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。 加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

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