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四式简单瘦腿瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 16:28:16 阅读: 来源:岩棉板生产家厂家

四式简单瘦腿瑜伽动作

四式简单瘦腿瑜伽动作 四式简单瘦腿瑜伽动作看,如何拥有迷人双腿?如果你特别喜欢练习瑜伽,不妨试试四式简单瘦腿瑜伽动作,这些动作简单易做,只需要每天坚持练习,就可以拥有修长美腿。想要瘦腿的MM,值得一试四式简单瘦腿瑜伽动作!

四式简单瘦腿瑜伽动作

第一式:

做法:仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上,双手握着手肘,然后抱住双腿膝盖,使得膝盖尽量地贴在胸口上,再调整呼吸,放松自己;慢慢呼气,抬起头部,使得头部与膝盖同时向胸部靠拢,保持这个姿势五秒钟,一边慢慢地呼气,一边回到原来的位置。

第二式:

做法:仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其尽量地向胸口处靠拢,然后双手抱住右膝盖,一边慢慢地吐气,一边抬起头,使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢,如此保持5秒钟左右,再吸气回到原来的位置,换另一条腿重复以上动作。

四式简单瘦腿瑜伽动作

第三式:

做法:卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其尽量地向胸口的位置靠拢,双手抱住左膝盖,注意不要绷直右腿,保持自然的状态;然后慢慢地吸气,使得左腿倒向右侧,并非使用右手压住左膝盖,这时候脸部是朝向左边的,如此保持15秒钟,再慢慢地吐气,回到原来的位置,换另一条腿重复以上动作。

第四式:

做法:卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,双手自然地放在身体的两侧,弯曲左腿膝盖,脚掌压着地面,右腿大腿压在左腿大腿上,同时右腿从左腿的左侧穿过,使得右脚在左小腿的右侧;然后一边慢慢地吸气,一边向左边扭腰,使得两腿倒向左侧,这时脸部要扭向右边,如此保持15秒钟,再慢慢地吐气,回到原来的姿势,换另一条腿重复以上动作。

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